3.1提高肢体柔韧，预防运动损伤

 网球的比赛过程往往复杂多变，运动员喜欢在底线大角度击球来获得优势，但是想要击出高质量、稳定的回球需要运动员有着快速反应和快速移动的能力。但是在某些情况下，尤其是在红土赛场上，运动员一定要具备良好的柔韧性素质才能在不利的情况下击出高质量的回球。柔韧性练习可以加大网球运动员的动作幅度，提高动作的协调性，减少肌肉收缩时产生的阻力来提高动作力量，有效预防运动损伤。

静力性拉伸和动力性拉伸是比较传统的拉伸方法，功能性训练所倡导的拉伸方法是本体感受性神经肌肉促进法( PNF) 。PNF拉伸法需要练习者和同伴在相互配合下完成，即通过增加肌肉张力来放松肌肉，包括主动的肌肉拉伸和被动的拉伸运动。同伴需要与练习者反方向用力，将已经拉长的韧带继续拉长，练习者需要克服同伴所释放的外力，使锻炼肌肉作向心运动。这样的练习方法可以提高运动员的柔韧素质，使其在比赛中轻松应对大幅度动作，有效减少运动损伤。