1.1在线训练

在线训练是使用4G、5G、WiFi等在线技术提供个人或团队进行不定时的指导性锻炼方案。针对家庭、办公室等不同场所进行锻炼而开发的。锻炼者通过手机、电脑、电视等多媒体平台进行模仿和远程指导锻炼方式,取决于锻炼者的自由性，随时提供在线训练的课程，也可以是提前录制好的。这一训练项目成为了人们热捧的锻炼方式。

1.2可穿戴技术

其中包括健身追踪设备，智能手环，运动跟踪等设备，不仅可以很好的监测运动强度，也可以监测运动时的心率，温度等身体上的指标，更好的记录和监控。

1.3自重训练

是以自身质量作为训练阻力、是一种非稳定、多平面动作为训练手段。是一种最实惠、廉价、单一或不用健身设施克服自身质量的运动方式，具有很好的训练效果，达到预期目标，常见的有无器械训练，俯卧撑、平板支撑等。运动负荷和强度因人而异。