一 放松训练概述

放松训练是通过练习使个体学会有意识地控制自身的心理生理活动，平衡交感和副交感神经的活动强度，从而调整机体紊乱功能的心理治疗方法，又称为“松弛训练 ”^[]。放松训练主要通过让练习者完成一系列的放松动作，对自主神经系统的活动强度进行调节，降低其交感神经活动水平，缓解焦虑和紧张。在训练过程中，练习者将注意集中在训练动作上，以转移对不良心理体验的注意。经过长期练习，练习者逐步学会按照自己的主观意志对自主神经活性进行调整，从而主动调节自身机体活动，并产生显著的心理生理反应，对人体的慢性身心疾病和不良情绪状态产生康复作用^[]。放松训练由来已久，其思想和元素最早体现在一些宗教中，现代常用的心理放松训练方法主要源自于自生法和渐进式肌肉放松训练。近年来，人们对放松训练的研究逐渐增多，研究内容逐步深入，对放松训练生理机制的研究已经深入到神经、内分泌等多个方面，放松训练的方法也愈加丰富，主要有自生法、渐进式肌肉放松、呼吸放松、冥想和生物反馈放松等。