（一）呼吸放松

为了维持原有的平衡状态而产生一系列非特异性反应就是应激^[]。一线公安民警特别是反恐民警会经常面对一些突发情况，执行一些突发任务，突然面临的危险很可能会使民警产生应激反应，导致民警产生一些特定情绪，如紧张、焦虑或者抑郁等，并发生执行能力迟缓，反应迟钝等现象，不利于民警任务的执行，严重者甚至会导致创伤后应激障碍^[]。呼吸放松训练通过个体有意识地控制呼吸的方式和节奏，来达到调节自主神经系统活动强度的作用，具有很好的对抗应激的效果^[]，呼吸放松可以随时随地进行，甚至只需要一张椅子或一张床就可满足练习的需要，民警可以在出警途中的警车上或者执行任务中休息的间隙进行呼吸放松，来降低自身的应激反应强度，在应激事件发生后进行呼吸放松，还能帮助民警尽快从应激中走出来。除此之外，呼吸放松还能有效地缓解民警身心疲劳，促进身心放松。目前呼吸放松训练已经发展的很成熟，有多种训练方式，比如胸、腹式呼吸和顺、逆式呼吸，在呼吸频率和呼、吸时长比率上也有不同的分类。民警可以根据自身状况选择合适的呼吸方式。