（三）水的密度

人体在水中运动时，水的阻力大小伴随自身肢体在水中运动的动作速率越大，阻力就越大，肌肉负荷就越大，能够增加锻炼的效果^[3]。同时，参与者想要获得最佳的运动负荷感受，也可以通过自行调整运动节奏来获得变化。

（四）水的浮力

利用水的浮力可以很大程度克服自身重力带来的压力,使锻炼者能够在水中伸展自如，更加轻松。身体的各个关节也可以得到充分的伸展,在水中可以使身体的柔韧性更大程度的增强,还能解决传统陆上运动易产生机体疲劳的问题。人在水中运动时要承受的阻力是陆上运动的 800 多倍^[4]。因此,进行水中健身操锻炼,人体受到水的阻力的影响,在水中就需要加大力量进行锻炼,使锻炼效果事半功倍。

（五）水的散热性

研究表明，在水中健身 20 分钟机体所消耗的热量可以等同于同样强度的一个多小时陆上健身。因此水中健身操的减脂效果比陆上健美操更佳。人体在进行水下活动时要承受来自水的压力，水中健身操的锻炼要受到比陆上健美操更大的气压影响,使机体呼吸更加困难，这样锻炼的好处就是可以增强锻炼者的心肺机能。