2.1 弹力拉伸带概述

弹力带运动是指身体随着弹力拉伸带长度的改变克服不同弹性阻力完成肌肉收缩的一种柔性抗阻练习方法。其中，由于弹性阻力在拉伸过程中出于变化状态，目前学者^[2]认为这样的变阻训练能够解决恒定阻力训练的缺陷，在当骨骼系统处于力量最薄弱的位置时，器械的阻力负荷处于最小值；而当骨骼系统处于力量最佳的位置时，外部阻力也会上升至肌肉所能承受的最大负荷，从而在为肌肉提供充分阻力的同时又一定程度上避免了运动速度的大量损失，提高了训练的效益，更有利于最大力量与爆发力发展。同时能够将关节承受的压力降低，辅助筋骨拉伸，停留姿势延长时间，有效避免了训练时造成其他部位损伤。