摘要：目的：12周高强度循环训练（high-intensity circuit training, HICT）对于超重肥胖男性的身体组成、心肺功能及代谢症候指标的影响。方法：23位中年超重男性随机分配至HICT组（45.7±4.0 yrs, 172.1 ± 5.1 cm, 76.6±10.2 kg, n=13）或控制组（47.8±4.8 yrs, 173.5±4.8cm, 76.6±8.5 kg, n = 10）。运动干预前、后受试者接受各项指标测量。HICT组进行每周6次，为期12周共72次的高强度循环训练即最大努力完成12个动作，运动30秒，休息15秒；控制组则维持日常身体活动。结果：相较于控制组，HICT组的体脂肪百分比由25.1±5.1%降至23.2 ± 4.1%、体脂肪重由19.5±5.7 kg降至17.5±4.4 kg；体力指数由63.9±14.1升至72.4±16.9，腰围由88.2±8.6cm降至84.2±8.1cm、臀围由99.5±5.1cm降至96.7±4.1、收缩压由136.1±11.8 mmHg降至120.9±9.4 mmHg、舒张压由88.9±9.3 mmHg降至80.6±8.1 mmHg、空腹血糖由105.9±25.0 mg/dL降至97.1±22.1mg/dL、血浆三酸甘油酯（triglyceride,TG）浓度由101.5±61.7mg/dL降至117.5±50.3mg/dL、胆固醇（total cholesterol, TC）浓度161.9±20.0 mg/dL降至117.5±50.3 mg/dL、高密度脂蛋白胆固醇（high-density lipoproteincholesterol, HDL-C）浓度由161.9±20.0 mg/dL升至148.9±21.8 mg/dL和低密度脂蛋白胆固醇（low-density lipoprotein cholesterol, LDL-C）浓度由105.1±25.0mg/dL降至97.2±23.5mg/dL，HITC组实验前后，HITC组与控制组后测数值具有显著差异，p<0.05。结论：每周运动时间约60分钟，为期12周共72次的高强度循环训练可有效改善中年超重肥胖男性的身体成分、心肺功能、代谢症候指标。
关键词：台阶测验；体脂肪百分比；体脂肪重；腰围；血压
随着时代变迁及人们生活型态的改变，肥胖俨然已成为全球性的流行病，世界卫生组织（World Health Organization, WHO）表示全球约有3亿的肥胖成人，且于某些国家肥胖已变成严重的公共健康问题，在我国随着社会经济改变，静态的生活模式造成中年肥胖引发代谢症候群的问题日益严重。研究显示心肺功能较差、肥胖、葡萄糖耐受不良、高血压及动脉硬化都是造成男性慢性疾病的因素，而缺乏身体活动除了会增加非正常死亡的风险外，还会增加上述慢性疾病因子的发生率[1]。流行病学的横断或纵向研究都显示长时间的有氧训练如慢跑、快走或骑自行车都有助于降低代谢疾病的风险,美国运动医学会也建议每周150至250分钟的中等强度身体活动可以避免体重增加，因此规律的身体活动确实可以降低肥胖率及避免代谢疾病的发生。然而，现今社会中缺乏时间一向是无法从事规律中等强度持续运动的理由，因此如何有效率的运动来达到与中等强度持续运动相同的效果成为热门的研究课题。过去研究显示高强度间歇训练（high-intensity interval training, HIIT）可以增强高强度时的运动表现、提升脂肪代谢的速率以及有氧耐力[2]。高强度循环训练（high-intensity circuittraining, HICT）是基于HIT的训练概念进行，HICT的训练属于自主最大努力，其为以徒手方式，结合有氧及阻力训练，持续约7分钟，并且在任何地方都可以进行[3]。
作者：刘琰