摘要 乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）所创立的“正念减压疗法”（Mindfulness-Based Stress Reduction，简称MBSR）中的基础是“正念修行”（Mindfulness），而对正念修行的内容，有人认为是冥想，有人认为是禅修。通过对乔·卡巴金本人的研究，以及对冥想、正念、禅修的含义的研究，认为冥想并不是正念减压疗法的基础，禅修才是。
关键词 乔·卡巴金 正念减压疗法 禅修 冥想

1引言
1979年，乔·卡巴金创立了减压门诊，提出了“正念减压疗法”，把“正念修行”运用到了医疗体系中。目前，北美地区已有超过200家的医院、学校、心理咨询室等机构提供正念减压课程，帮助各种身心疾病的患者学习运用内心的力量去对抗疾病。然而对于正念减压疗法，国内的文献中有的说是以正念冥想为基础，有的说是以正念禅修为基础，对于究竟正念减压疗法的基础是什么，首先要了解一下该疗法的创造者。

2乔·卡巴金与“正念减压疗法”
乔·卡巴金，生于 1944 年，麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞大学医学院医学名誉教授，马萨诸塞大学“正念中心”和“正念减压门诊”的创始人。是韩国禅宗崇山（Seung Sahn）的弟子，剑桥禅修中心(Cambridge Zen Center)的创立者之一。他是将佛教正念思想引入主流医学和心理学的第一人，多年来一直致力于将“正念修行”带入医疗、健康护理、教育等领域中。乔·卡巴金与佛教的禅宗有很深的渊源，在介绍自己初次接触到禅修是在1966年，之后再剑桥禅修中心任职认识了崇山禅师，成为其弟子，并在一家教堂中教授相关课程。这种状态一直持续到了1979年，持续的禅修训练使得卡巴金对佛教有了很深的理解，为之后创立正念减压疗法打下了基础[1]。
卡巴金把在崇山禅师那里的学习经历，自身的一些体会以及佛教一些流派的理论运用在医学与心理学的临床实践中。在1979年，在马萨诸塞大学医学院医开设了减压门诊，正式提出了“正念减压疗法”，强调该疗法要求练习者要：专注于当下，对任何的体验不作出任何的判断，保持耐心，保持信心，不强求。
“正念减压疗法”具体的训练会持续8周，每周要训练2.5至3.5个小时，并在第6周进行一次7.5小时的训练。具体训练内容包括：身体扫描、坐禅、记录愉快与不愉快的事以及瑜伽训练[2]。
“身体扫描”指让练习者平躺，把注意力集中在身体的某个部位，从脚部开始，逐渐向上，最后到头顶，用意识来观察身体的各个部位；“坐禅”指让练习者身体放松，处于一个自己感到舒适的姿势，把注意力集中到自己的呼吸上；“瑜伽”练习指在练习者练习瑜伽时，要把注意力集中在呼吸以及身体对不同的姿势动作的反应上。经过训练后，练习者可以自行回家练习。在乔·卡巴金所创立的减压门诊里，已有超过1万9千名学员完成了8周对的疗程。
作者：杨雨晨